Giới thiệu
Khi năm mới bắt đầu, nhiều người trong chúng ta suy ngẫm về tham vọng và khát vọng của mình. Tuy nhiên, tháng Giêng thường chứng kiến thực tế khắc nghiệt diễn ra khi các quyết tâm giảm dần khi “Ngày những người bỏ cuộc” diễn ra vào ngày 10 tháng Giêng. Năm nay, thay vì chấp nhận sự nản lòng, các chuyên gia khuyến khích chúng ta xem các quyết tâm theo một cách khác, không chỉ coi đó là những lời hứa thoáng qua mà là những mục tiêu có ý nghĩa có thể theo đuổi bất cứ lúc nào.
Hiểu những động lực thực sự đằng sau các mục tiêu
Để củng cố các quyết tâm của bạn, hãy bắt đầu bằng cách khám phá lý do sâu xa cho những khát vọng của bạn. Candice Seti, một nhà tâm lý học và huấn luyện viên cá nhân, nhấn mạnh rằng hiểu “tại sao” phía sau các mục tiêu của bạn – cho dù là giảm cân, sống khỏe hơn, hay đạt được thành tựu cá nhân – sẽ tạo ra một động lực chân thành hơn. Thay vì xem giảm cân là mục tiêu cuối cùng, hãy coi đó là một con đường để cảm thấy tốt hơn và tràn đầy năng lượng hơn.
Bắt đầu lại: Một bước đơn giản để đạt được thành công
Nếu bạn đã gặp phải những trở ngại, hãy nhớ rằng việc bắt đầu lại hành trình của bạn là hoàn toàn chấp nhận. Sức khỏe và hạnh phúc không phải là trắng đen; một lần slip-up không nhất thiết phải từ bỏ các mục tiêu của bạn. Chấp nhận một tư duy linh hoạt thay vì một thái độ hoặc tất cả-nó-đều có thể giúp duy trì tiến độ mà không làm cho bản thân quá tải.
Tiếp cận các mục tiêu với tư duy tích cực
Nghiên cứu cho thấy rằng những mục tiêu được định hình tích cực – nhằm thêm thói quen có lợi thay vì hạn chế những thói quen xấu – dẫn đến sự phúc lợi tâm lý lớn hơn. Ví dụ, cam kết “ăn nhiều rau hơn” thúc đẩy tư duy khỏe mạnh hơn so với “cắt bỏ đồ ngọt.” Bằng cách thay đổi góc nhìn của bạn, bạn có thể trao quyền cho những nỗ lực tự cải thiện của mình.
Độ quan trọng của các bước nhỏ, từng bước một
Chia nhỏ các mục tiêu lớn thành những nhiệm vụ có thể quản lý giúp duy trì động lực và thành công. Cho dù mục tiêu của bạn là thể chất hoặc sáng tạo, hãy tập trung vào những cột mốc nhất quán và khả thi. Ăn mừng những chiến thắng nhỏ này, chẳng hạn như đưa thêm rau vào bữa ăn hoặc dành thời gian cho một sở thích, xây dựng sự tự tin và tiến dần đến mục tiêu cuối cùng của bạn.
Tìm kiếm hỗ trợ cộng đồng cho hành trình của bạn
Entourageing bản thân với những người cùng chí hướng có thể nâng cao trách nhiệm và động lực. Dù thông qua các nền tảng trực tuyến hay các nhóm địa phương, tham gia với các cộng đồng có cùng mục tiêu – cho dù là sự tỉnh táo, thể chất hay các hoạt động sáng tạo – có thể nuôi dưỡng một bầu không khí hỗ trợ vô cùng quan trọng cho sự tiến bộ.
Kết luận
- Xác định những động lực sâu xa đằng sau các quyết tâm của bạn.
- Luôn có khả năng bắt đầu lại; những thất bại là một phần của hành trình.
- Đặt mục tiêu một cách tích cực bằng cách tập trung vào những gì cần ôm ấp thay vì những gì cần tránh.
- Các bước nhỏ, đều đặn là thiết yếu trong việc theo đuổi các mục tiêu lớn hơn.
- Tham gia với các cộng đồng hỗ trợ để có sự khích lệ và động lực chung.
